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知识中心30个空中瑜伽体式 空中瑜伽吊床安装间距为多少
2019-08-24 20:22:59
来源：朵拉利品网
1, 空中瑜伽吊床安装间距为多少
空中瑜伽吊床二个床的间距为1.5米，空中瑜伽需要在特定的吊床上做瑜伽动作，靠太近容易碰撞到人。瑜伽吊床安装： 单个吊床宽度为50cm以吊臂中心为点，吊床离地间隙为30-40cm，两吊床之间安装间隙不少于125cm.空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。参考：百度百科“空中瑜伽”
2, 空中瑜伽总共多少动作
在唯瑜珈上过一段时间的空中瑜伽课程，我了解到的空中瑜伽的体式有20多个，其实空中瑜伽的动作一直是在补充完善中的，在地面做的很多瑜伽体式经过一定的变形和演绎都可以变成空中瑜伽的动作，也许有一天你也能发现一个新的瑜伽体式，下面介绍几个比较简单的空中瑜伽体式：动作一：顶峰式体式介绍这个体式看起来很像个等边三角形，在所有的图形中，三角形是最稳固的，它能让身体每个部分的运作更加平衡与稳定，能够奠定健康的身体基础。呼吸方法在动作过程中，保持自然、平稳、深长地呼吸。放松全身，呈跪姿。两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地面上。双臂与大腿垂直于地面，指尖指向前方，腰和背保持平直。吸气，伸直两腿，双脚掌平放在地面上，抬起臀部。保持我们的头部在双臂中间眼看脚，双手趴在前面，身体呈倒“V”字型，深长地呼吸5一10次。动作二：眼镜蛇扭转式体式介绍这个体式需要脸朝下俯卧在地面上.身体从躯干向上抬起，头部尽量向后，形似一条正在进攻的毒蛇。呼吸方法身体向上抬离地面时吸气，动作保持时，自然地呼吸。身体平趴在地面上，下巴点地；双手放在体侧，掌心向下；脚后跟并拢，脚趾平贴地面绷紧，正常呼吸。双肘弯曲，手掌靠近肩部，平放在地面上，手指向前，指尖与肩对齐；双眼望向前方，缓慢吸气。长呼一口气，双手用力撑起，同时头和胸部尽量向上抬；两腿依然紧紧贴地并用力保持并拢，保持姿势，自然地呼吸。向左扭转上身，头转向左边朝后，看向双脚，姿势保持5次呼吸；然后再缓慢地转过来，扭头看右侧，反复练习数次。动作三：手臂上举式要点取舒服坐姿。双手胸前合掌，调整几次呼吸。吸气，双手缓缓举过头顶，双臂贴紧耳根，指尖朝天空的方向无限伸展。拉伸我们腋下及胸部两侧，让肋骨扩张，舒展身体的侧腰。功效此体式的功效主要在于拉伸上半身，缓解上半身的紧张，尤其是双肩和颈部的僵硬，进而可以帮助我们的身体有更多的空间去进行深层次的呼吸。
3, 瑜伽的12个重要体式是什么
第一步：站立张腿站立，双腿慢慢张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将双手自然贴放在大腿前侧，右脚的脚尖往外侧张开并笔直站立。第二步：弯背挺胸俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，双脚向上弯曲，并用两手抓住两脚的脚踝部位，保持双腿贴地，尽量使上半身往后压。保持这个姿势并从鼻子开始缓慢吸气。第三步：举手侧身缓慢地深呼吸，同时右手向上伸直抬起并将保持掌心向前。接下来一边吐气一边将身体往左下方倾倒。相反侧也进行1-2次相同的动作。第四步：提腿压背从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。第五步：平躺弯腿躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气。第六步：侧倒旋腰用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。第七步：弯腿端坐坐在地上，从臀部开始到头部，将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲，手放在臀部的正侧面。第八步：抱腿上抬将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不动。第九步：曲腿端坐正坐在地上并将整个背部延伸拉直，将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态。第十步：挺胸压背一边吐气一边将上半身往后仰，让胸部能够张开。视线要往天花板，这个姿势保持30秒，不要停止呼吸。第十一步：弯腿挺胸将两腿伸直坐下，让右腿越过左腿，将手放在臀部下方，将手臂与背部整个拉直。第十二步：抱腿旋腰一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。
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张开
张开，电视剧《致青春》中的角色，由董春辉饰演。
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