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知识中心蝗虫式口令 求问蝗虫式的动作要领是什么？
2019-08-24 20:27:02
来源：朵拉利品网
1, 求问蝗虫式的动作要领是什么？
到今天为止，高温瑜伽体式已经进入第十七式——蝗虫式。大家有没有高温瑜伽中这些体式都是瑜伽体式中比较简单，难度系数不高的一些体式呢？既然不是很难，还希望大家能够坚持下来哦。蝗虫式，这个姿势有助于增加对脊柱区域的血液供应，它能够滋养脊柱神经，增强下背部和腰部范围的肌肉群及韧带，能够消除腰骶部的疼痛，让脊柱变得富有弹性；另外，它对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。蝗虫式的动作要领：半蝗虫式1.俯卧，双腿并拢，下颌触地，双手放于身体两侧，掌心向上；2.保持下颌放在地面上，手臂伸直，手心向下，放于体下，小指相触，双腿并拢；3.吸气，抬右腿伸直向上，不要旋转抬起的腿，保持右髋部贴近右前臂，右腿的肌肉收紧，膝关节伸直，下颌双肩抵住地面，屏息；4.呼气，慢慢将右腿放回地板，保持手臂不动，吸气，换另一侧腿重复相同动作。
2, 瑜伽蝗虫式怎么做呀
瑜伽蝗虫式，哈他瑜伽体式之一，属于卧姿瑜伽体式。练习步骤：1、鼻孔缓慢吸气，然后屏息。2、慢慢抬头，下巴支撑地面（可以在下巴处放一块软垫）。3、 握紧拳头，两臂两手绷紧。4、两腿快速抬起，抬到最高处，注意两腿保持并拢与笔直状态。5、保持这个姿势 5-6 秒。6、开始慢慢呼气，把腿和头部同时回复到预备姿势。7、休息 5-10 秒，重复动作。每日练习不要超过 4次。蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。可以促使肾脏和整个腹部运动。同样可以治疗多种的内脏和肠胃疾病。这个姿势同时可以柔韧脊柱，对眼睛、面部、肺部、胸部、颈部、肩部和上肢都有强健和滋补的作用。特别向每一个练习者推荐。脊椎骨能得到有力的伸展，增加其柔韧度。
3, 什么是蝗虫式瑜伽,如何练习
蝗虫式的练习方法将身体俯卧在地板上，双手放在身体两边。双手握拳放在两侧的大腿下方，下巴贴靠地板。吸气，将双腿尽可能的向后侧抬高，不要弯曲膝盖，保持臀部收紧，保持你可以坚持的时间。吐气，将双腿慢慢的放回到地板上，拿出双手，侧脸贴地放松身体，然后准备反方向。练习蝗虫式对人体的效用蝗虫式可是使脊柱得到向后的充份伸展，有助于增强脊柱的弹性，对于预防腰椎间盘突出以及腰椎间盘推出病人的后期康复大有益处，增进膀胱和前列腺的功能，可以有效的改善男性性功能，同时还有助于促进消化，防止臀部下垂，强化下背部肌肉。注意事项双腿上抬后尽可能的伸直，不要弯曲膝盖，这个时候一般练习者很难保持匀速的呼吸，别看它级别低但是很难坚持，所以有时候你可以采用喉式呼吸。如果是刚开始练习，你可以用嘴吐气也没有问题，切记不要憋气。
5, 锻炼蝗虫式有什么好处
1.加强核心和腹部肌肉蝗虫式需要很多力量把身体抬离地面，并且保持几次呼吸。加强核心和整个后背。而且非常安全，还可以做很多变体，腰痛的朋友可以把这个作为理疗。没有必要抬很高，尽自己能力。2.延长脊柱打开胸腔这是个轻微后弯体式，延展脊柱，保护腰椎。我们大部分人久坐，髋屈肌会很紧、这个体式打开胸腔，延展背部和加强。支撑脊柱的深层肌肉启动得到锻炼。保持脊柱柔软。3.翘臀和锻炼腿后侧不但加强核心和后背，还锻炼臀部和大腿后侧。抬起双腿，延展髋部，激活臀部内收肌，大腿后侧和小腿肌肉后侧。4.按摩内脏，帮助消化不但加强腹部肌肉，还按摩内脏，比如肾、肝和胆囊。给内脏做按摩。可以缓解便秘和消化问题。5.让身心安静下来得到专注让身体激活，专注呼吸，然后下来时放松安静。蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。这个体式有助消化，并能够消除胃部疾患和肠胃账期，对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。由于脊柱得到了充分的伸展，因此有助于增强脊柱的弹性。这个体式还可以消除腰部疼痛，患有椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的人经常练习这个体式可以获得很大的益处。
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蝗虫
蝗虫（locusts，grass hoppers），别称为蚂蚱、草蜢等，全世界有超过10000种，我国有1000余种，分布于全世界的热带、温带的草地和沙漠地区。蝗虫主要包括飞蝗和土蝗，飞蝗在我国有三个品种，即东亚飞蝗，亚洲飞蝗和西藏飞蝗，其中东亚飞蝗在我国分布范围最广，为害最严重，是造成我国蝗灾的最主要飞蝗种类，主要危害禾本科植物，是农业害虫。
地板
地板是一种地面装饰材料。根据材质，它可以分为实木地板、复合地板、竹地板、玻璃地板、金属地板等类型。根据型制，它可以分为活动地板、网络地板、普通地板等类型。地板大致可分为六大类：实木地板，实木复合地板，负离子木地板，自然山水风水地板，强化木地板和竹木地板。
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