瑜伽半弓式动作要领 半蝗虫式瑜伽动作是怎样的？

2019-08-24 20:25:12 来源：朵拉利品网

1, 半蝗虫式瑜伽动作是怎样的？

景丽--亚洲第一瑜伽美人，贴身教授指导世界技巧比赛全能冠军÷全国技巧锦标赛全能亚军，获得国家级运动健将称号、国际瑜珈协会高级瑜伽教练
只要你想动，简简单单几个动作、打造健康美丽……
简易瑜伽操：
1、向粗手臂说BYE-BYE
2、驼背不美观
3、纤腰你有吗？
4、向凸小腹SAY NO
5、告别大臀部
6、粗大腿及萝卜腿变变变
7、减肥好心情
8、消除肌键炎
……
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【景丽瑜珈初级入门】
景丽--亚洲第一瑜伽美人，贴身教授指导世界技巧比赛全能冠军÷全国技巧锦标赛全能亚军，获得国家级运动健将称号÷国际瑜珈协会高级瑜伽教练此书针对初学者，快速入门，轻松拥有身心健康与和谐
书目录如下：
一、什么是瑜珈
1、瑜珈支派2、正规操练3、正规饮食4、冥想
5、需要的设备及环境6、练习的时间和地点
7、每一节，要多长？8、了解你的体能大小
9、平衡身体两侧10、瑜珈原则11、如何达到身心合一
二、瑜珈与呼吸法
1、正规呼吸的重要性2、肺部是怎样工作的
3、腹式呼吸法4、瑜伽呼吸5、正规坐法
三、预备练习
1、眼睛运动
2、颈部运动
四、暖身运动（太阳敬礼）
五、瑜伽动作篇
1、蝴蝶式2、向上弓式3、牛脸式4、坐姿前弯
5、杜鹃鸟的姿势6、光泽式7、虎式8、前伸展式
9、棒式10、单腿旋转式11、从山式到站立前弯
12、猫的姿势13、鱼式14、树式15、英雄式16、蛇击式
17、海狗变化式18、休息的姿势19、坐鱼式20、鹫式
21、猴王的姿势22、扭转的姿势23、蹲在脚趾上
24、身印式25、三角姿势26、扭腰舒缓式27、肩立式变化式
28、侧边伸展29、鹫式变化30、扫地式31、单脚蝗虫式
32、蹲式33、转躯触趾式34、挺胸姿势35、踩单车式正规放松
五、景丽信箱
我就是瑜伽老师 ，给你推荐这个书，打开链接就可以，我的很多学生都是练这个

3, 瑜伽半鸽子式得动作急需

要分解动作和难度，先把腰部练好，做针对腰部的瑜伽，我博上就有，练好了腰再做。以前有底子吗？倘若曾经做到过，那还有戏，否则，难度大了！
新月变式--滋养侧腰部
step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
特别提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。
第二式： 鸟王式--向前拉伸腰部
step1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。
step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
step3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
特别提示：1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力。
第三式：弓式--活动后腰部
step1：平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。
step2：吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。
特别提示：2组/天。在刚开始的时候，不要勉强自己，先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱，很少得到向后的拉伸，所以这个动作，能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲劳、疼痛，并有效减少腰围上的脂肪。
第四式：天鹅式--全面收紧腰部
step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。
Step2：前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。
特别提示：3组/天。改组动作有一定难度，刚开始时，最好慢慢尝试，不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲，以防止运动损伤。
第五式：猫伸展式--全方位放松腰部
step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。
Step2：吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。
Step3：呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向胸部，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。
特别提示：3-6组/天。该组动作能有效活动并放松整条脊柱，尤其是腰背部刚才用力的地方，为整套动作划上完美的句点。

相关概念

瑜伽

“瑜伽”（英文：Yoga，印地语：योग）这个词，是从 印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“ 和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“ 梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身 养心方法。 大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：पतंजलि）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助 人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧， 改善人们生理、心理、 情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的 冥想法等，以达至身心的合一。 瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度。2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。

姿势

“姿势改变命运”，高晓曦大胆地在图书中向你公开了20多位超级大明星的处人处世的成功姿势。是什么秘密姿势让他们身价上亿？你们互相交换姿势后会有什么样的行为效果？作为媒体出身的高晓曦，娱乐圈多年，体验多种人生经历。在光怪陆离的娱乐圈中，他看到了更多类型人物的生活侧面。

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