划船器锻炼肌肉示意图 划船器可以锻炼到哪里的肌肉

2019-12-18 09:21:35 来源：朵拉利品网

1, 划船器可以锻炼到哪里的肌肉

买划船器可不能只买有健身功能的啊，最好是有集健身，减肥，娱乐为一体的划船器吧。质量要选择好的，现在有很多的划船器都是华而不实的。我之前一直都是靠运动来健身的！后来经人介绍了解了一款唐特力划船器，一直用到现在，效果也是挺好的。
1968年芬兰唐特力发明全球第一台液压划船器。
1975年芬兰发明全球第一台带电子表功能的划船器，为以后全球划船器发展指明了方面划船器
1985年芬兰唐特力诞生全球第一台心率训练划船器诞生
划船器 - 动作技术
划船动作周期为入水、拉桨、出水及回桨，若初期使用划船器则可从出水动作开始练习，从分解动作慢慢练习再进阶形成连续动作。以下即将划船动作简单的分为四个阶段：
出水阶段
躯干：适度的后仰 上肢：将握把拉至肋骨下方 下肢：腿完全伸直
回桨阶段
躯干：向叶扇方向适度前倾 上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直 下肢：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。
入水阶段

3, 划船器可以锻炼哪些部位？

主要背部肌群（背阔肌，大圆肌，小圆肌，斜方肌，菱形肌）另外三角肌后束和肱二头肌以及肱桡肌也会相应带到。
使用划船器应该注意以下几点
①初学者应采取渐进的方式，刚开始时少练几分钟，以后再逐日增加练习时间。
②握柄要松弛，划桨要流畅。握柄如果太用力，容易造成双手、双臂疲乏，难以坚持下去。
③划桨时，要配合呼吸：后拉时吸气，放松时吐气。
④随时留意脉搏情况，事先确定心跳频率，并设法达到标准，如果超过标准，就应放慢速度，让心律降低，千万不要立即停止。
⑤在动完毕后，做一些放松运动，如慢走等，不要立刻坐下或站着不动。
⑥每天做3次~5次，每次20分钟~40分钟，每分钟划30次以上。

名词解释

划桨

划桨huájiǎng[stroke;paddle]用桨使船前进为大学一年级划艇队划桨·海事职业学院及海事大学航海系训练，常用3.8米木划桨。船舶救生艇也用木质划桨，常用规格：2.8米，3米，4米。

放松

放松，汉语词语，指对事物的注意或控制由紧变松，反义词为紧张。放松的方法有很多，如想象放松法、肌肉放松法等，需要注意的是，放松应经常化，平时多放松，才会收到很好的效果。

分钟

分钟表示时间长度的词语，一分钟等于60秒。

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