50个行进间准备活动几种准备活动方法（体育）

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2020-02-23 21:32:47 来源：朵拉利品网

1, 几种准备活动方法（体育）

哦准备活动啊
我原来训练时都是：
1）先是 "踢腿"
每走三步然后把腿伸直往上抬."踢腿"就有很多种，正踢，内侧踢，外测踢.
2）然后是，上肢.
下面走弓步，上面做各种能够充分活动开的动作.
3）"小步跑"
躯干稍前倾，膝关节放松，大腿抬起后积极下压，小腿顺下压的惯性前摆，很快过渡到前脚掌主动着地和扒地.两臂屈肘自然摆动配合两腿的动作.小步跑要做得快速放松
3）"高抬腿跑"
躯干稍前倾，大腿向上高抬与躯干约成直角或小于直角，然后积极下压以前脚掌着地，支撑腿三个关节伸直，双臂屈肘前后自然摆动，腰部保持紧张，髋部向前送
4）"跨步跳"
后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。
5）"后蹬跑"
上体稍前倾支撑腿三关节充分伸直，用脚尖蹬离地面. 摆动腿以膝领先带动髋部前摆出，大腿积极下压用前脚掌着地. 两臂配合腿部动作做有力的前后摆动.
6）"加速跑"
就是越来越快的把身体舒服的跑起来，

2, 我要所有的准备活动；比如；高抬腿。后瞪跑。。。还要怎么做得姿势...

急行跳远技术分为4个要点：助跑，踏跳，空中姿态，落地。
第一，助跑，助跑是急行跳远的最关键技术。助跑速度要快，节奏感强，有弹性。
第二，踏跳，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。最佳的起跳角度是18~24度（理论上是45度，但那是违背自然规律的，生物界没有能达到这个角度的），也就是说踏跳瞬间身体要向斜上方尽力腾起，双臂斜上摆动带动身体跳起。
第三，空中姿态，可以采用蹲踞式腾空，也就是踏跳瞬间，摆动腿随身体向前摆动，与地面成平行状态，保持这个姿态（空中的弓箭步，这个就叫腾空步）一段时间（很短，根据自己的水平），然后踏跳腿向摆动腿靠拢，准备落地。
第四，落地，落地时腰腹发力，双腿尽力向胸前靠拢，小腿向前伸展，完成落地。标准的落地，人是向侧向倒的（或向臀部小坐）。如果向前倒，就是起跳不充分，如果向后倒就是助跑速度不合适。
按照你的情况，多练习第2步

名词解释

摆动

摆动是以一个基点或枢轴点摇摆。也指绕一定轴线在一定角度范围内的往复运动。