战绳44种训练方法 战绳可以锻炼哪里

2020-02-23 21:33:04 来源：朵拉利品网

1, 战绳可以锻炼哪里

战绳，英文名：Battling Rope 。可以训练肌力、肌耐力、身体协调性，核心力量，心肺功能。在美国，无论是普通的减肥训练以至职业MMA拳手，都有运用战绳作为训练的一部份。
战绳直径一般有1.5寸、2寸同2.5寸，整条长12-30尺都有，当然越长个难度就越高，战绳训练又系利用震动时的离心力造成不稳定去锻炼锻炼者稳定性，训练时可用不同节奏的音乐配合不同的动作，令战绳制造出不优美的波浪，增加乐趣同视觉享受。
大家都知道要增肌减脂的话，不要老是做带氧训练，更不要老是跑步，我们应该选择一些将带氧及重大训练结合的运动，而战绳就是最佳例子！
舞动战绳时，我们需要不断活动全身，所以对腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉是个很有效的训练，而且挥动绳子的方法可以说是层出不穷，你想到就可以做到，所以战绳亦是一项很好的功能性训练。
战绳的好处：
提升其他运动表现
加快新陈代谢
加快烧脂速度
加强身体协调性
具娱乐性
训练款式多变

2, 战绳训练一天要练多久

这个问题分为两个部分：
力量绳训练有什么意义？
如何系统训练来得到最大效果？零、力量绳训练的目的与效果：
力量绳属于速度耐力训练项目。
训练原理：全身力量传导——ballistic训练（不减速发力模式）
训练效果：
提高训练者的无氧耐力（通过间歇计划进行）
改善训练者的力量传导模式，完善【核心到末梢】的通道。（不是指核心区域，而是指发力源）（对所有重竞技项目运动员有增益）
提高动作速率能力（对格斗中的击打系运动员有增益）
提高协调性（通过复杂多变的动作）一、力量绳的规格：
Power Rope（力量绳）、Battle Rope（战绳）、甩绳、麻绳，指的都是下面这种东西。

3, 短绳有哪些锻炼方法 至少五种 急急急急

侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之 跳绳
后休息10秒钟，重复练习2次。
简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。 开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
分腿合腿跳
先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
双臂交叉跳
跳绳
先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
双人跳绳
(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法（参阅练习2），两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。 （2）采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
侧脚跳
先从简易跳绳法开始（参阅练习2），然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

名词解释

训练

有计划有步骤地通过学习和辅导掌握某种技能。有意识地使受训者发生生理反应，从而改变受训者素质、能力的活动。和教育一样，训练也是培养人的一种手段。

力量

词语解释为力气，有份量。古诗文解释为强力也。

Rope

rope，英语名词、动词。名词意思是绳索，粗绳，一串，学会决窍，知道决窍；动词意思是用绳子系牢，捆紧，成索状或绳状。

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